Uzmanlar, mevsim geçişlerinde özellikle havaların soğuması ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte ruhsal dalgalanmaların artabileceğine dikkat çekerek, bu süreci sağlıklı atlatmak için 8 altın tavsiye paylaştı.
Sıcaklık değişimlerinin insan psikolojisini olumsuz etkileyebildiğini belirten uzmanlar, sonbahar ve kış aylarında depresif belirtilerin daha sık görüldüğünü ifade etti. Aşırı yeme eğilimi, kilo artışı, enerji kaybı, uyuma isteği ve sosyal hayattan uzaklaşma gibi durumların bu dönemde yaygın olduğunu, ilkbahar ve yaz aylarında ise enerjinin yeniden arttığını dile getirdi.
Kadınlarda depresif ruh halinin daha sık gözlemlendiğini aktaran uzmanlar, mevsimsel depresyon belirtilerini şöyle sıraladı: “Sabahları zor uyanma, yorgun kalkma, aşırı yemek yeme isteği, kilo artışı, sürekli uyuma eğilimi, enerji düşüklüğü, konsantrasyon güçlüğü, sosyal hayattan uzaklaşma, hayattan zevk alamama ve umutsuzluk hissi. Bu belirtiler en az iki yıl üst üste mevsim geçişlerinde tekrar ediyorsa, mevsimsel depresyon ihtimali yüksektir.”
“KİLO MEMNUNİYETSİZLİĞİ DEPRESYONU TETİKLEYEBİLİR”
Uzmanlara göre mevsimsel depresyonun üç temel nedeni bulunuyor: Kış uykusuna benzer şekilde enerji düşüşü ve aşırı yeme ihtiyacı, gözün ışığı beyne iletme mekanizmasındaki bozulmalar ve güneş ışığının azalmasıyla birlikte serotonin seviyelerinin düşmesi. Bu durumun uyku düzenini de etkilediği vurgulandı.
RUH HALİNE İYİ GELECEK 8 ALTIN ÖNERİ
Uzmanlar, mevsim geçişlerinde ruh sağlığını korumak için şu önerileri sundu:
* Güneşe çıkın ve kapalı ortamlardan uzak durun.
* Sabah yürüyüşleri yaparak gün ışığından faydalanın.
* Düzenli uyku alışkanlığı kazanın, elektronik cihazlardan uzaklaşın.
* Açık havada egzersiz yapın, yürüyüşü hayatınıza katın.
* Sağlıklı ve dengeli beslenmeye özen gösterin, duygusal yemeye dikkat edin.
* Sosyal ilişkilerinizi canlı tutun, sevdiğiniz mekânlarda vakit geçirin.
* Hobiler edinin, stresli ortamlardan uzak durun, yoga ve nefes egzersizleri yapın.
* Belirtiler günlük yaşamınızı etkilemeye başladığında profesyonel destek alın.
Uzmanlar, psikoterapi, ışık tedavisi ve gerekirse ilaç tedavisinin mevsimsel depresyonun seyrinde etkili yöntemler olduğunu da hatırlattı.