Ramazan ayı, yalnızca ruhsal bir arınma değil; aynı zamanda beslenme düzenimizin değiştiği özel bir dönemdir.
Gün boyu süren açlık ve susuzluk, metabolizma hızında yavşlamaya neden olabilir. Bu süreçte yapılan en büyük hata ise iftarda kontrolsüz ve hızlı yemek yemektir. Oysa doğru planlanmış bir beslnme düzeniyle Ramazan ayını kilo almadan, hatta sağlıklı şekilde kilo vererek geçirmek mümkündür.
Sahur: Gün Boyu Enerjinin Anahtarı Sahur öğünü atlanmamalıdır.
Sahura kalkmadan tutulan oruç, kan şekerinde ani düşüşlere ve gün içinde halsizliğe yol açar.
Sahurda dikkat edilmesi gerekenler:
Protein kaynağı ekleyin: Yumrta, peynir, yoğurt Lifli besin tercih edin: Tam tahıllı ekmek, yulaf
Sağlıklı yağ ekleyin: Ceviz, badem, avokado
Bol yeşillik tüketin Aşırı tuzlu, baharatlı ve kızartılmış besinler susuzluğu artırır. Sahur hafif ama dengeli olmalıdır.
İftar: Yavaş Başlayın, Dengeli Devam Edin
Uzun süre boş kalan mideye bir anda yüklenmek hazımsızlık ve mide yanmasına neden olabilir. İftarı 1–2 hurma ve su ile açtıktan sonra bir kase çorba ile devam etmek en sağlıklı başlangıçtır. Ana yemeğe geçmeden önce 10–15 dakika ara vermek tokluk kontrolü sağlar.
Ana yemekte: Izgara et, tavuk veya balık
Zeytinyağlı sebze yemekleri
Yoğurt veya ayran
Bol salata Kızartmalar ve şerbetli tatlılar hem mideyi yorar hem kilo artışına zemin hazırlar. Tatlı tercihi haftada 1–2 kez ve sütlü tatlıdan yana olmalıdır.
Su Tüketimi İhmal Edilmemeli
İftar ile sahur arasında en az 2–2,5 litre su tüketilmelidir. Su tüketimini zamana yaymak önemlidir. Çay ve kahve fazla tüketildiğinde vücuttan sıvı kaybını artırabilir
Hareketi Unutmayın
İftar sonrası yapılacak 20–30 dakikalık hafif yürüyüş sindirimi destekler, kan şekerini dengeler ve kilo kontrolüne yardımcı our Ramazan ayı bilinçli geçirildiğinde kilo alma dönemi değil, aksine sağlıklı yaşam alışkanlıkları kazanma fırsatıdır. Önemli olan açlığı telafi etmeye çalışmak değil, bedenin ihtiyacını dengeli ve bilinçli şekilde karşılamaktır Sağlıklı, huzurlu ve dengeli bir Ramazan geçirmeniz dileğiyle.