Sağlıklı yaşam için günlük 10 bin adım hedefi uzun süredir yaygın olarak önerilirken, uzmanlar yürüyüşten elde edilen faydada yalnızca adım sayısının değil, yürüyüşün temposu ve yoğunluğunun da belirleyici olduğunu açıkladı.
British Journal of Sports Medicine’da yayımlanan bir araştırma, yürümenin sağlık üzerindeki olumlu etkilerinin ne kadar sık yüründüğünden çok, yapılan hareketin kalitesiyle bağlantılı olabileceğini ortaya koydu.
Uzmanlara göre yürüyüşün egzersiz sayılabilmesi için kalp atış hızını belirli bir seviyeye çıkarması gerekiyor. Fizyoterapist Molly Gearin, tempolu yürüyüşlerin ve eğimli parkurlarda yapılan yürüyüşlerin kardiyo egzersizi olarak değerlendirilebileceğini belirtti.
Rahat tempoda yapılan yürüyüşlerin ise kalp atış hızını aerobik egzersiz seviyesine çıkarmakta yetersiz kalabileceği ifade edildi.
Kalp atış hızı nasıl hesaplanıyor?
Uzmanlar, tahmini maksimum kalp atış hızının hesaplanması için kişinin yaşının 220’den çıkarılabileceğini belirtiyor. Buna göre egzersiz yoğunluğu beş farklı bölgeye ayrılıyor.
Birinci bölge ısınma ve toparlanma, ikinci bölge dayanıklılık ve yağ yakımı, üçüncü bölge aerobik kapasitenin artırılması, dördüncü bölge hız ve güç gelişimi, beşinci bölge ise yüksek yoğunluklu performans egzersizi olarak değerlendiriliyor.
Kalp sağlığından daha fazla fayda sağlamak isteyenlerin, yürüyüş programlarına 1 ila 4 dakika süren yüksek tempolu bölümler ekleyebileceği bildirildi.
Alabama Üniversitesi’nden Dr. Elroy Aguiar da dakikada yaklaşık 100 adımlık yürüyüş temposunun orta yoğunluklu egzersize karşılık geldiğini belirtti.
Araştırmaların, yürüyüşün faydalarının büyük bölümünün orta ve yüksek yoğunluklu hareketlerde ortaya çıktığını gösterdiğini kaydeden Aguiar, kısa süreli tempolu yürüyüşlerin bile kan basıncı ve kan şekeri üzerinde hızlı olumlu etkiler sağlayabileceğini ifade etti.
Uzmanlar, stres atmak ve sosyal etkileşim amacıyla düşük tempolu yürüyüşlerin de yararlı olduğunu ancak kalp ve genel sağlık açısından daha güçlü sonuçlar için yürüyüş temposunun zaman zaman artırılması gerektiğini vurguladı.