En Etkili Kardiyo Egzersizleri Nelerdir?

Sağlıklı bir vücuda sahip olma ve kondisyon açısından güçlü bir birey olmak için her şeyden önce sağlıklı beslenmeyi ve düzenli spor yapmayı mutlaka günlük rutinimizin içine entegre etmeliyiz. Ne sadece sağlıklı beslenerek ne de sadece spor yaparak tam anlamıyla atletik ve güçlü bir bedene sahip olamayız. Spor yapma konusunda sayıca çok fazla çeşitte hareketli aktiviteler bulabilmek mümkündür. Ama sağlıklı yaşam amacıyla yapılan sporların çoğunda ana nokta kardiyo egzersizi niteliği taşımalarıdır. Çünkü kardiyo egzersizleri sayesinde kondisyon ve bazal metabolizma seviyeleri yukarılara çekilir ve bu sayede bizler hem daha sağlıklı hem de yediklerimizi daha verimli bir şekilde yakabilen insanlar oluruz. Peki kardiyo egzersizi nedir? Çeşitli hareketler desteğiyle kilo vermek, yağlarımızı yakmak ve kas aktivitemizi maksimum seviyeye çıkarmak amacıyla yaparız kardiyo egzersizlerini. Yani özetle metabolizmayı ve kondisyonu yükselten hareketler genel olarak kardiyo egzersizi olarak adlandırılabilirler.



Kardiyo egzersizi kategorisinde değerlendirebileceğimiz sportif aktivitelerin çoğu vücudumuza ağır yükler bindirmez yani vücudumuzu yormaz. Bu egzersizlerin bizlere faydası, stabil bir şekilde kalbimizi ve kaslarımızı aşırı yormadan kalori harcatmaktır. Yani örneğin ağırlık kaldırmak bir kardiyo egzersizi olarak kabul edilemez çünkü kaslara aşırı yük bindirmek suretiyle yapılan bir spor çalışmasıdır. Ancak jogging yapmak bir kardiyo egzersizidir çünkü kaslarımızı ve kalbimizi çok zorlamadan düzenli bir şekilde kalori yakmamızı sağlar.



Günümüzde çoğu profesyonel spor hocasının tavsiye edeceği kardiyo egzersizlerinden kısaca bahsedelim. En çok bilinen ve belki de en kolay yapılabilecek kardiyo egzersizi koşu hareketleridir. Koşmak çok faydalı ve verimli bir egzersiz türüdür. Ayrıca herhangi bir ciddi sağlık sorunu ya da sakatlığı bulunmayan herkes dilediği zaman kolayca koşu egzersizi yapabilir. Bunun için bir spor aletine ya da spor salonuna ihtiyaç da yoktur. Yalnızca bu egzersize uygun bir ayakkabınızın olması yeterli olacaktır. Bisiklet de kardiyo egzersizleri arasında en bilinenlerden bir tanesidir. Yine koşu egzersizi gibi kolayca ve herkesin yapabileceği bir aktivite türüdür. İster doğada bisiklet sürerek ister spor salonunda kondisyon bisikleti kullanarak bisiklet egzersizi yapılabilir. Bu sayede kol kasları, bacak kasları, karın kasları ve vücudun diğer birçok temel kas grubu çalıştırılır. Böylece çok verimli bir kalori yakma işlemi yapılmış olur. Yüzmek de bir diğer kardiyo egzersizi olarak kabul edilebilir. Vücudumuzun neredeyse tüm kaslarını çalıştırdığımız için yüzerken oldukça verimli bir şekilde kalori yakarız. Ayrıca kaslarımıza ve kalbimize de aşırı yük bindirmeden bunu yapabilmiş oluruz.



Özellikle yaz aylarında fırsat buldukça açık denizde yüzmek çok faydalı bir kardiyo egzersizi olacaktır. Diğer zamanlarda da yüzme havuzlarında bu sporu icra etmeye devam edebilirsiniz. Daha hafif bir kardiyo egzersizi arıyorsanız jogging ya da yürüyüş yapmanız da mümkün. Yürüyüş yaparken belirli bir tempoyu koruduğunuz sürece kalori yakma konusunda sıkıntınız olmayacaktır. Bu konuda en önemli nokta yürüyüşlerinizin temposunu sabit tutmak ve yürüyüşlerinizi düzenli aralıklarla tekrarlamak olacaktır. Aynı zamanda yürüyüş yapmanın vücuda sağladığı faydalar da sağlık açısından önemli bir noktadır.



Spinning Egzersizi ile 1 Saatte 900 Kalori



Yakın zamanda spinning adı verilen bir tür kardiyo egzersizi de bu spor aktiviteleri arasında başlıca yerini almış görünüyor. Özellikle kısa sürede çok yüksek miktarda kalori yaktırma özelliği sayesinde birçok insan tarafından kilo vermek için yapılan sporlar arasında birinci sıraya yerleştiriliyor. Bu egzersiz müzik eşliğinde yapılıyor. Ortalama 45 dakika süren seanslar tavsiye ediliyor ve bu seanslarda en az 500 en fazla 900 KCAL gibi bir oranda kalori yakmanız mümkün oluyor. Bu herhangi bir kardiyo egzersizi için çok çok iyi bir ortalamadır.



bir spinning bisikleti ile yapılır. Spinning yaparken müziğin ritmiyle bağlantılı şekilde özel tasarlanmış bisikletin pedallarını çevirerek hem eğlenecek hem de kilolarınızdan büyük bir hızda kurtulabileceksiniz. Spinning bisikletleri de çağa uygun şekilde genellikle teknolojik açıdan donanımlı oluyor. Her birinde kişiye özel ayarlamalara izin verilebilirken size özel bilgileri de görebileceğiniz ekranlar bu bisikletlerde bulunuyor. Spinning egzersizlerine yeni başladığınızda bir hamlık sebebiyle bacak kaslarınızda ağrılar hissetmeniz çok doğal bir durum olacaktır. Fakat birkaç gün içerisinde buna alışırsınız ve daha sonrasında hiçbir ağrı ya da problem yaşamadan hem eğlenerek hem de kilo vererek spinning egzersizlerinizi sürdürebilirsiniz.