Kavurucu sıcaklar ve yüksek nem, özellikle kalp sağlığını tehdit ediyor. Sıcak havalarda yapılan bazı hatalar, kalp krizi riskini ciddi oranda artırıyor.
20 derecenin üzerindeki her 1 derece sıcaklık artışı, kalp krizi riskini yüzde 2 yükseltiyor. Ancak alınacak basit önlemlerle yaz aylarında kalbi korumak mümkün.
BOL SU TÜKETİN
Yetersiz sıvı alımı, kanın yoğunlaşmasına ve pıhtı oluşumuna zemin hazırlıyor. Bu nedenle uzmanlar her gün en az 2,5 litre su içilmesini öneriyor. Kafeinli ve alkollü içeceklerin ise sıvı kaybını artırdığına dikkat çekiliyor.
GÜNEŞİN ZİRVE SAATLERİNDE DIŞARI ÇIKMAYIN
Güneşin en yoğun olduğu saatlerde dışarıda kalmak, kalbin yükünü artırıyor. Özellikle yaşlılar, kronik hastalığı olanlar, hamileler ve çocukların daha dikkatli olması gerekiyor. Açık renkli, pamuklu giysiler tercih edilmeli.
AĞIR AKTİVİTELERDEN KAÇININ
Sıcak havada tempolu yürüyüş ya da spor, sıvı kaybını artırarak kalbi zorluyor. Egzersiz için sabah erken saatler veya akşam serinliği tercih edilmeli.
BESLENMENİZE DİKKAT EDİN
Tuzlu, yağlı, kızartılmış yiyeceklerden, fast-food ve işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı. Yaz meyve ve sebzeleriyle hafif beslenmek, kalp sağlığı için büyük önem taşıyor. Enerji içecekleri ve aşırı kafein ise ritim bozukluklarına yol açabiliyor.
İLAÇLARINIZI SERİN YERDE SAKLAYIN
Kalp, tansiyon ve diyabet ilaçlarının etkisi sıcakta değişebiliyor. Bu nedenle ilaçların düzenli kullanılması, güneş gören yerlerde bırakılmaması ve doktor kontrollerinin aksatılmaması gerektiği belirtiliyor.
STRES VE UYKU DÜZENİNE DİKKAT
Sıcak hava uyku düzenini bozarak stresi artırabiliyor. Uzmanlar, serin ve karanlık odada uyumayı, geç yatmaktan kaçınmayı ve stres yönetimi konusunda önlem almayı öneriyor.
SİGARADAN UZAK DURUN
Sigara ve tütün ürünleri, damarları daraltarak kalbi tehdit ediyor. Elektronik sigara da dahil olmak üzere tüm tütün ürünlerinden uzak durmak, kalp sağlığını korumak açısından hayati önem taşıyor.
