Beslenme ve Diyet Uzmanı Devrim Açıkgöz, yaz aylarının yaklaşmasıyla birlikte özellikle kadınlar için sağlıklı kilo verme konusunda önemli uyarılarda bulundu. Diyete başlamayı düşünen bireylerin öncelikle dengeli ve yeterli beslenme düzenine geçmeleri gerektiğini vurgulayan Açıkgöz, kişisel enerji ihtiyacının kadınlarda günlük 1800-2000, erkeklerde ise 2000-2500 kalori olduğunu hatırlattı.
“Her Öğünde 5 Besin Grubu Olmalı”
Kalorilerin yüzde 50-55’inin karbonhidratlardan, yüzde 12-15’inin proteinlerden ve yüzde 30’unun yağlardan gelmesi gerektiğini belirten Açıkgöz, besinleri 5 ana grupta topladı:
-
Süt ve yoğurt
-
Et ve et ürünleri
-
Unlu gıdalar
-
Sebzeler
-
Meyveler
Bahar Aylarında Hormonal Dalgalanmalara Dikkat
Baharın gelişiyle birlikte vücutta bazı değişimlerin görülebileceğini ifade eden Açıkgöz, “Halsizlik, uyku hali, eklem ağrıları, ödem, regl düzensizlikleri ve saç dökülmeleri sık karşılaşılan sorunlardır. Bu dönemde bol miktarda vitamin ve mineral içeren meyve ve sebzeler tüketilmeli, günde en az 2 litre su içilmeli” dedi.
“Öğün Atlamak Değil, Doğru Planlama Zayıflatır”
Beslenmede dengeyi sağlamak için her öğünde farklı besin gruplarının yer alması gerektiğini belirten Açıkgöz, şu uyarıda bulundu:
“Günlük gereksinimden sadece 100 kalori fazla almak, kilo artışına neden olabilir. Örneğin tek şekerli 5 bardak çay 100 kaloriye eşittir. Öğün araları 4 saati geçmemeli. Uzun süre aç kalmak, metabolizmanın yavaşlamasına ve vücudun yağ depolamasına neden olur.”
Diyet Kişiye Özel Olmalı
Kısa sürede hızlı kilo kaybı hedeflemenin özellikle yaz aylarına girerken yanlış sonuçlar doğurabileceğini söyleyen Açıkgöz, kişiye özel, uzman gözetiminde hazırlanmış programların en doğru seçenek olduğunu ifade etti. Vücut analiziyle hangi dokudan ne kadar kilo kaybedildiğinin belirlendiğini ve bazal metabolizma hızına göre beslenme programlarının oluşturulduğunu vurguladı.
Sağlıklı Zayıflamak İçin Açıkgöz’den 9 Altın Kural
-
Tüm besin gruplarıyla dengeli beslenin, tek tip diyetten kaçının.
-
Günde 3 ana, 3 ara öğün şeklinde plan yapın.
-
Düzenli check-up yaptırın.
-
Uyku düzeninize dikkat edin.
-
Günde en az 2 litre su için.
-
Zeytinyağı, mısırözü yağı veya ayçiçeği yağı tercih edin.
-
Haftada en az 2 kez balık tüketin.
-
Stresle baş etmeyi öğrenin.
-
Haftada en az 4 gün, 45 dakikalık yürüyüşler yapın.
