Songur, yaptığı açıklamada,"Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte sıcaklıklar her geçen gün artıyor. Güneşli havaların tadını çıkarırken çoğu zaman farkında olmadan vücudumuzu susuz bırakabiliyoruz. Oysa yaz aylarında sağlığımızı korumanın en basit ve en etkili yolu, yeterli miktarda su tüketmektir.
Sıcak havalarda vücut ısımızı dengelemek için daha fazla terleriz. Terleme doğal bir mekanizmadır ancak beraberinde sadece suyu değil, sodyum, potasyum ve magnezyum gibi önemli mineralleri de kaybederiz. Bu nedenle yaz aylarında halsizlik, baş ağrısı, kas krampları, tansiyon düşüklüğü ve dikkat dağınıklığı gibi şikâyetler daha sık görülebilir.
Pek çok kişi su içmeyi ancak susadığında hatırlar. Aslında susama hissi, vücudumuzun 'Artık suya ihtiyacım var.' dediği son uyarıdır. Bu nedenle gün boyunca susamayı beklemeden düzenli aralıklarla su içmek sağlığımız açısından büyük önem taşır.
Günde Ne Kadar Su İçmeliyiz?
Tek bir doğru miktar yoktur. Yaşımız, kilomuz, yaptığımız fiziksel aktivite ve hava sıcaklığı su ihtiyacımızı belirler. Genel olarak kilogram başına 30-35 ml su tüketimi önerilmektedir. Örneğin 70 kilogram ağırlığında bir yetişkinin günlük yaklaşık 2,5 litre su tüketmesi yeterli olacaktır. Açık havada çalışanlar, spor yapanlar ve yaşlı bireylerin ise daha fazla sıvıya ihtiyaç duyabileceği unutulmamalıdır.
Çay ve Kahve Su Yerine Geçer mi?
Bu soru danışanlarımdan en sık duyduğum sorulardan biridir. Çay ve kahve günlük sıvı alımına katkı sağlasa da suyun yerini tutmaz. Özellikle şekerli ve gazlı içecekler, serinletici gibi görünse de yüksek şeker içerikleri nedeniyle hem gereksiz kalori alımına neden olur hem de sağlıklı bir tercih değildir.
Yaz Aylarında Su İçmeyi Kolaylaştıracak Sağlıklı İçecekler
Naneli Limonlu Su
1 litre suyun içerisine;
• 5-6 dilim salatalık,
• 2 ince dilim limon,
• birkaç yaprak taze nane,
• 3-4 dilim yeşil elma ekleyerek birkaç saat buzdolabında bekletin. Gün boyunca serinletici bir içecek olarak tüketebilirsiniz.
Şekersiz Hibiskus Çayı
Demlenip soğutulan hibiskus çayına limon dilimleri ve taze nane ekleyerek yaz aylarında antioksidan açısından zengin, serinletici bir içecek hazırlayabilirsiniz.
Ev Yapımı Ayran
Bir bardak yoğurt, su ve çok az tuz ile hazırlanan ayran; sıcak günlerde hem sıvı hem de mineral desteği sağlar.
Maden Suyu ve Limon
Özellikle yoğun terleme sonrasında sade maden suyuna birkaç damla limon ekleyerek kaybettiğiniz minerallerin yerine konmasına destek olabilirsiniz.
Yaz İçin Küçük Ama Etkili Öneriler
• Güne mutlaka 1-2 bardak su ile başlayın.
• Evden çıkarken yanınıza su şişenizi alın.
• Her öğünden önce bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getirin.
• Karpuz, kavun, salatalık, domates ve marul gibi su oranı yüksek besinleri sofranızdan eksik etmeyin.
• Yaşlılar ve çocukların susama hissi daha geç oluşabileceği için onların su tüketimine ayrıca özen gösterin.
Yaz aylarında sağlıklı kalmanın en önemli anahtarlarından biri yeterli su tüketimidir. Su, yalnızca susuzluğu gidermekle kalmaz; metabolizmanın düzenli çalışmasına, böbrek sağlığının korunmasına, sindirimin desteklenmesine ve vücut sıcaklığının dengelenmesine de yardımcı olur.
Unutmayalım; sıcak havalarda içeceğiniz her bardak su, sağlığınıza yapılmış küçük ama çok değerli bir yatırımdır. Sağlıklı, mutlu ve bol su tükettiğiniz bir yaz geçirmeniz dileğiyle…" ifadelerine yer verdi.
